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男性健身運動哪些最合適

事實上,在現在很多男性為了生計,為了家庭奔波勞累,根本沒有太多的時間去運動健身,所以身體素質也在下降,很容易受到一些疾病的影響和傷害,而為了更好的解決這種問題,那麼男性就需要注意多健身運動,比如下面所推薦的這些運動,比較適合男性,因為在家裡面同樣也可以完成。

NO.1 俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

NO.2 坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

NO.3 二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

上面推薦的這些健身運動,對男性朋友來講是非常輕鬆簡單的,不需要上班時間,平時休息在家的時候,只要堅持就可以起到很好的,健身運動效果,所以不要再為自己忙碌工作,而忽視自己的身體健康了,擁有健康的身材,才是革命的本錢。