健康減肥

慢跑減肥幾個月能夠見效呢

由於慢跑能量消耗較大,沒有速度和距離的要求,簡便易行,但不少人都懷疑慢跑是否能減肥,而相信的人不知道慢跑多長時間能減肥。慢跑是生活中許多的人都會選擇的一種鍛煉方法。而對於部分的人可能還會通過慢跑的方法來減肥,那麼此時要注意什麼呢?慢跑可以減肥嗎?慢跑多久才能減肥呢?慢跑要注意哪些呢?下面就來瞭解一下慢跑多久才能減肥。

對於許多人來說想要維持自己的身材就需要通過減肥的方法來維持。而慢跑減肥是生活中比較常見的一種減肥方法。那麼當我們選擇慢跑減肥時需要注意什麼呢?

速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高,活動髖關節,然後逐漸提高速度,膝蓋盡可能觸及上腹部為好,手臂前後擺動,跑步時前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。可以加快血液迴圈,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%。

避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解,在上述心率控制外,減脂不可保證。

正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。有效的塑形減脂:規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪,而跑後的輔助練習,如緩解身體的拉伸鍛煉,是塑造身體美麗的S形曲線、增強肌力和耐力的最佳選擇。

時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態,一般有氧練習的時間為20至30分鐘,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛煉,塑造你的完美S曲線。

慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的“GHRELIN”激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力。

微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、擴胸,伸展等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後,最好將汗濕的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。