冬季慢跑減肥五大注意事項

冬季慢跑減肥是冬季最適合不過的減肥方法了， 但是， 冬季慢跑減肥有很多的注意事項， 一起來瞭解吧， 幫助你冬季科學慢跑減肥。

一、慢跑前要做好準備

做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態， 有利於身體內機能的調整， 激發身體中的“GHRELIN”激素， 促進腦內學習區域的神經細胞， 一定程度上可以提高記憶力。

二、時間和速度是快速健康減重的關鍵

慢跑時的時間和速度取決於跑步時步伐姿態， 一般有氧練習的時間為20至30分鐘， 時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。

三、速度性練習需要掌握

慢跑時首先兩腿交替抬高， 活動髖關節， 然後逐漸提高速度， 膝蓋盡可能觸及上腹部為好， 手臂前後擺動， 跑步時前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。 可以加快血液迴圈， 提高肌肉的攝氧量， 但速度不宜過快， 將有氧心率控制在60%―80%；避免無效運動， 脂肪在無氧狀況下將會停止分解， 在上述心率控制外， 減脂不可保證。

四、充分燃燒脂肪的美麗塑形

慢跑後， 舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒， 讓身體大多部位得到鍛煉， 塑造你的完美S曲線。

五、正確的姿勢和放鬆的

心態是美麗的訣竅。 兩手置於頭部上方， 合攏做伸展姿態， 拉伸軀幹部。 有效的塑形減脂：規律不間斷的慢跑運動練習可以大量消耗身體中的多餘脂肪，