健身

跑步早上還是晚上好呢?

對於許多想健身的人來說,跑步是一種很效和最直接的辦法。對於一些早睡早起的人群在跑步的時候,都喜歡在早上的時候起來晨跑。早起,對身體好,又能運動,呼吸新鮮空去。這是一箭三雕的事情。但是對於晨跑,這只是一個模糊的概念。晨跑到底應該在什麼時候跑最好呢、

健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛煉,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少,影響對食物的消化,久而久之會引起胃病,一般飯後1個小時後進行鍛煉為好,睡前跑步鍛煉不好,睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態,產生多夢或不容易入睡的不良反應。

但是,早晨不宜於空腹進行大運動量鍛煉,如果健身長跑的距離比較長時,可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

速度適中。晨跑的目的是健身,因此速度不宜太快。速度太快將使能量消耗過大,易使身體產生過度疲勞,恢復時間延長,以至影響到一天的工作和生活。適宜的速度應以跑時不感到難受、呼吸暢通均勻為准,心率保持在130—150次/分左右為好。 循序漸進。初次參加晨跑鍛煉,一定要有個循序漸進的過程。開始時跑的距離不應太長,待身體適應後再適當增加。總的來說是因人而異,體質好者可適當加量,體質較差者則需在初始階段採取走、跑交替的形式,然後逐步加長慢跑的距離,直到全程能夠慢跑下來。 由此可見,對於在早晨跑步較好的時間段,應該在早上6到9點左右。應該是一個較為不錯的時間段。而且,早晨不適合空腹運動,應該吃點適當的東西,然後在進行慢性的運動。還有,運動應該持之以恆,不能間斷性,這樣只會效果大大降低。還有,要以身體的狀況為主。