健康減肥

運動瘦下半身有哪些方法

我每天的工作是站著的,發現下半身漸漸的變粗了,運動瘦下半身有哪些方法啊,我的大腿特別得粗,腰屬於正常,一般的褲子一到大腿的地方就穿不上,腰還夠,要是選擇大號的吧,大腿能穿上吧,腰就又肥了。我想讓下半身瘦下來,下面我就告訴大家我所知道的運動瘦下半身的方法有哪些。

1.雙腳站立,上身挺直,然後屈膝,記住全身上下只有膝蓋彎曲。這樣拉伸小腿。 2,也是雙腳站立身體挺直,然後踮起腳尖,再放下,再踮起,再放下,反復10幾分鐘。 3,也是彎曲膝蓋,彎下再起來,再彎下,再起來,反復10幾分鐘, 4,躺在床上,然後抬起腿與身體垂直,然後腳尖向裡勾,反復的勾個幾分鐘, 5,側身躺在床上,然後抬腿側踢,這樣不僅僅是瘦小腿 ,還瘦大腿,還提臀,還廋腰。。還有一些方法,這5個方法你每天睡覺之前挑幾樣 花個40分鐘反復鍛煉,我相信不久你不僅是瘦的只有小腿了。 :跑完步後仰臥,先把腿抬高與地面成90度角,單腿收回,然後再換另一條腿,反復做10--15分鐘(頻率不需要太快).很有效的。6、 外側提升 雙手叉腰,兩腳分開站立,與肩同寬。膝部微曲,將所有重量放在左腳上,右腳向右上方抬起,過程中左腳保持固定。右腳用力,盡可能高地舉起。在達到最高點的時候肌肉繃緊,保持靜止5 分鐘。然後換另外一條腿。加強練習:把整套動作的節奏放慢,可以增強肌肉的持久性。

膝蓋彎曲,使大腿與小腿成一直角,同時兩大腿要儘量併攏。 1:有準備姿勢開始,保持下半身不動,上半身先向右側傾斜,至最大程度時,保持15秒鐘; 2:然後身體回位,同樣保持下半身不動,身體緩緩向左側傾斜,至最大程度時,保持15秒鐘。

綜上這些就是我所知道的運動瘦下半身的方法,我平時在家有空就這樣的運動,同樣下半身粗的朋友,可以照著上面的方法試試,運動下半身的同時,一定要注意在飲食方面少食用高脂肪的食物,吃過飯就要多運動,平時也要多喝水。這樣就會達到良好的瘦下半身的效果了。