瑜珈

腿部減肥瑜珈的方法

大象腿一直是很多女性的苦惱,因為本身腿部就是容易堆積肥肉的地方,在加上不知道選擇什麼樣的瘦腿方法,所以長時間的為這瘦腿工作問題鬱悶不已,所以為了更好的保持自己的身材,下面就為大家具體介紹一下,腿部減肥的一些有效瑜伽動作,按照這些動作就可以讓你看到成效。

1、站立前屈式

站立,雙腳分開與臀部同寬,身體向下彎,胸部放在大腿前方,頭朝向地板,收緊大腿肌肉,慢慢伸直雙腿,確定膝蓋不彎曲,臀部置於腳的上方並處於中心位置,做5-8次的深呼吸。

功效:伸展腿筋、小腿和臀部 ;提高消化能力;幫助緩解更年期症狀;減輕頭痛和失眠症狀。

2、椅式

站立,雙腳靠攏,腳趾碰觸,腳踝微微分開,膝蓋歪曲,臀部向後,抬起胸部,同時雙臂抬起手指伸直指向斜上方,保持肩膀放鬆,腹部收起。儘量往後坐,以達到大小腿成90度,同時保持背部拱起,膝蓋不能超過腳趾,重複3次以上。

功效:緩解肩部僵硬,糾正腿部畸形,鍛煉腿部肌肉,美化腿部線條。

3、鷹式

微微彎曲左腿膝蓋,試著將右腿從前面環繞到左腿的後面碰到腳踝,右胳膊如圖那樣放在左胳膊下方並回轉到上面,手掌合到一起。

收緊大腿,當身體向下時,腹部收向脊椎,微微彎曲膝蓋,腰部略微前傾,自然呼吸5次,換另一方向重複做。

如果做起來覺得將腿環繞很困難,可以只將腿繞到大腿上面,腳趾著地以保持平衡,如果肩膀太緊不能環繞雙臂,可以做到只讓手背接觸即可。

功效:靈活指、腕關節,鍛煉手臂肌肉線條,擴張胸部,擴張背部肌肉群等功效。

不管是腿部堆積肥肉,還是身體其他部位堆積肥肉的問題,都不利於我們身材的保持,所以為了更好的,讓自己塑造完美的身材,那麼大家就需要注意瞭解,以上所介紹的這些瑜伽,瘦腿方法,如果能夠堅持的話,就可以讓你快速的看到瘦腿的效果。