瑜珈

快速瘦腿瑜伽怎麼做

一些女性朋友天生腿就很長,非常纖細很好看,但是大部分人都由於後天的影響,造成了很多不完美的情況,比如出現腿粗腿稍微有點胖的情況,當然每一個女生都希望擁有修長纖細的雙腿,這樣讓她們的腿型看起來非常好看,非常的完美,很多女生也非常羡慕,每個人都想擁有,那麼快速瘦腿瑜伽要怎麼做呢?我們一起來學習一下

第一個瘦腿瑜伽動作:下狗式

雙腳併攏,腿部撐直,身體向下彎曲,背部保持撐直,雙臂撐在肩膀前方,臀部儘量向上提起,收腹呼吸。

第二個瘦腿瑜伽動作:上狗式

雙腳併攏,腳尖點地,腿部撐直,大腿面緊貼地板,雙臂伸直撐在肩膀前方,頭部微微後仰,收腹呼吸。

第三個瘦腿瑜伽動作:勇士式

step1 站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿儘量伸直置於後方,左腳跟點地,雙臂伸直並垂下,雙手撐地,背部打直,胸部置於右大腿上。

step2 慢慢站直身體,雙臂伸直並舉過頭頂,同時保持雙臂與肩膀同寬,手指分開並用力向上提拉,挺胸收腹,做幾個深呼吸。

第四個瘦腿瑜伽動作:山式

站姿,雙腿分開與肩同寬,兩手合十,往頭頂方向高舉,儘量舉高,趕緊整個身體有被上提的感覺,閉上眼睛,緩慢呼吸,從一數到十為止。

第五個瘦腿瑜伽動作:壓腿

吸氣,身體往下方傾倒,雙手往下壓,儘量讓手掌接觸倒地面,若不行,也請儘量用指尖接觸地面。

第六個瘦腿瑜伽動作:蛇式

俯姿,雙手撐地,頭部往上仰起,夾緊臀部,腳背觸底,整個身體離開地面。

第七個瘦腿瑜伽動作:駱駝式

跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲90度角,肩膀向後靠,直至左臂伸直,左手觸到左腳踝上,右臂伸直指向背部後方,頭部向後仰,挺起胸部。

根據以上的還是我們知道,瘦腿瑜伽動作非常簡單,但是需要大家堅持練習,如果堅持不下來半途而廢的話,就很可能達不到自己想要的效果,平時飲食也要注意,多吃一些,新鮮的水果和蔬菜,不要吃垃圾食品更不要喝碳酸飲料,這樣會使自己腿粗的情況加重,要堅持。