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啞鈴練肌肉的方法

如今不光是女性朋友們比較的重視自己的身材問題,很多男性朋友們都開始鍛煉身體的,不過在鍛煉裡面想要達到的效果恰恰和女性朋友們相反的,男性朋友們是希望鍛煉出來自己身體裡面的肌肉,這樣的話看起來更加的有男子氣概,一般來說想要練肌肉的話就一定要做一些高強度的運動,要不然的話就不會使得自己的肌肉變得更加強壯,通常都是用啞鈴來鍛煉肌肉的。

1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。

動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。

2.上斜推舉:主要練上胸肌。

動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。

3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。

動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直于胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。

4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。

動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳著地,雙手握緊啞鈴一端于胸部上方,以肩為軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。

注意:為防止損傷,下放過程速度不宜太快。

那麼在選擇用啞鈴鍛煉肌肉的時候一定要做一些熱身的運動,要不然的話很可能就會出現肌肉拉傷的情況,而且啞鈴鍛煉的時候方法有很多種的,大家可以根據自己想要鍛煉的部位來選擇不同的方法,而且最好在鍛煉的時候要避免損傷的,所以在放下啞鈴的時候一定要動作輕緩一些,不能夠放的速度太快。