戶外運動

夏季晨跑注意事項是什麼

鍛煉身體增強體質,這對我們的健康還有疾病的預防才可以達到更好地效果,而很多人會選擇在早上的時候跑步,尤其是在夏季的時候,可是夏季晨跑我們也需要注意瞭解一些方法還有原則,因為要是我們不太注重這些細節的話,那麼就可能會帶來不利影響了,下面就來介紹一下夏季晨跑的注意事項。

一、出門前最好喝一杯白開水

飲水時一般以喝一杯250CC左右的涼開水最好,水溫大體在15℃左右為宜。這樣,夏天能降溫解渴,喝水時要稍緩慢,以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。

為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,致使血容量不足,血液粘稠度增高,微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病,尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。

二、掌握握正確的方法起跑

上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。

三、長跑的呼吸很重要

長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的迴圈,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下,可二步一吸或三步一吸,注意節奏不能起伏過大。吸氣方式上,應採用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上顎,以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象,使人感到腿發沉,胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。

跑步鍛煉本身就是比較高的一個習慣,對鍛煉身體保證健康,都比較有利,但是要是我們不太注重以上所介紹的這些注意事項,那麼就可能會給自己的帶來其他的不利影響了,甚至還可能會因為錯誤的方式給讓自己受傷。