戶外運動

夏季長跑注意事項是什麼呢

如果有運動跑步的習慣是很好的,因為運動就可以很好的幫助自己鍛煉身體,提高身體的免疫能力,這樣也可以有效地預防和解決一些疾病的影響和傷害,而跑步時最常見的一種運動之一,但是在運動的過程當中,大家也需要注意一些原則問題,否則很容易在跑步運動當中讓自己受傷。

在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。 切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。 做好跑前準備工作冬季氣溫低,外出晨跑穿著不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口幹舌躁,而且能降低血濃度,促進血液迴圈和物質代謝。

有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。 握正確的方法起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側著地。這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。

不知道你自己平時運動跑步的時候是否有注意過這些常識問題呢,想要更好地幫助自己達到運動的效果,那麼在你就需要注意瞭解這些原則和注意事項,而且運動之後,一定要補水,因為人大量流汗之後,就很容易導致水分流失。