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睡前六大習慣易讓你噩夢不斷

最近,美國某雜誌官網介紹了幾個會妨礙睡眠、招致噩夢的壞習慣,不妨參照以做調整。

房間異味。睡前和睡覺時聞到的味道會影響夢境。研究顯示,聞著花香入睡可以做好夢,而聞著類似硫磺之類的異味,會導致做噩夢。睡前可以在臥室裡噴點櫻花味的植物精油,幫助安然入眠。

環境嘈雜。睡覺時要儘量保持房間安靜,開著電視、聽著嘈雜的音樂睡,會影響睡眠品質,容易做噩夢。睡覺時可以放點海浪聲之類的輕柔音樂,有助人體放鬆進入深度睡眠。

生氣吵架。睡前不要與人爭吵,負面的語言和聲音會令人睡不好覺。家長更是不要在孩子睡前批評孩子。

睡前吃辣。睡覺前吃乳酪、辛辣食物等會影響消化,使人處於興奮狀態,容易讓人做噩夢。晚飯最晚要在睡前2小時吃,下午14點以後儘量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲料。

維生素B6不足或攝取過多。維生素B6在人體內會轉化成輔酶,對合成“血清素”這種安眠物質必不可少。如果攝取量不足易引發噩夢,而攝取過量則會令人難以熟睡。通過吃鱷梨、香蕉、堅果、肉類等食物的方法獲取維生素B6更安全。

空腹睡覺。空腹狀態會引發低血糖,令人在睡覺過程中容易醒來。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶來補充色氨酸,有助寧心安神,做個好夢。