中醫常識

怎樣可以增強肺活量呢

增強肺活量的方式方法有很多,一些有氧運動鍛煉都可以幫助我們達到很好增強肺活量的效果,跑步是一種最簡單最直接最有效的增強肺活量的方式,還可以説明我們達到減肥瘦身的目的,實在是一舉兩得,大家一起來熟悉一下怎樣可以增強肺活量呢吧。

跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目,不受天氣影響,寒暑假都能進行。對增強肺活量來說,變速跑的作用最大。快步跑100米,然後慢慢跑回來,如此反復地跑,每跑兩到三公里為一組,每次鍛煉最好跑兩到三組。快步並非說速度一定要飛快,而是要拉大步子快走,因為速度過快普通人承受不了。由於目前許多群眾都沒有定期鍛煉的習慣,所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。慢跑時根據自己的能力而行,過量的話對心肺負擔太重,運動量不夠的話則刺激不夠。如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。剛開始進行鍛煉,許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺,堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,這時就能轉入變速跑。變速跑也要循序漸進,最初先練一組,然後逐步加量。

游泳:因為水對肺部存在壓力,能提升對呼吸機能的能力要求,所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,是目前適宜廣大群眾增強肺活量的最佳方式。需要強調的是游泳不等於玩水,反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,也要快遊出去再慢遊回來,以50米為距離,來回反復遊。

我們還可以採用水下憋氣的方法來幫助我們增強自身的肺活量,自身的肺活量增強了,還可以大大提高我們自身的免疫力和抵抗力,可以有效地幫助我們改善自身出現的心肺呼吸疾病,都是每天進行一些跑步鍛煉效果也很好。