健康生活

中醫治療失眠6妙招 棗仁桂圓粥

引起失眠的心理主要有以下3種:

1、思考過多

現代人壓力大,每時每刻都在思考,睡前更是胡思亂想的“重災區”。比如思索工作指標的完成度、懊惱沒處理好的事、預演明天要做的事……這些思維活動使大腦興奮,想入睡時又睡不著了。

建議:如果有事情要思考,務必想明白了再上床。

2、害怕失眠

有些失眠的“老病號”一到入睡就害怕會再失眠,這種“害怕”是對未發生事件的預先焦慮,會導致腦細胞變得更興奮,越發難以進入睡眠。

建議:入睡時把注意力專注于體會身體放鬆時的感覺,放空腦袋。睡覺以外的時間要把注意力放在工作、生活本身,而不是擔心睡不著。也就是說,醒著就別想著睡著的事。

3、怕黑

成年人還怕黑,這聽起來讓人難以置信,但並不少見。這是安全感缺乏的表現,多源於情感、人際、家庭衝突、生存壓力等因素;也有人是延續了童年時代對黑暗和未知事物的不安。

中醫治療失眠有方法

1、棗仁桂圓粥:

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁(研成細末)、桂圓肉各15克,粳米100克,共煮為粥,早晚食用。如心肺功能不好者,可加少量百合、蓮子;脾胃不健者,可加紅棗、苡仁、山藥;肝腎不足者,可加杞子、芡實。

2、糖、醋催眠法:

長途旅行勞累,難以入寐,可用食醋1~2湯匙,沖入溫開水1杯慢服,爾後靜心閉目,自然安眠。暴怒之後,可飲糖水1杯,即可蕩滌胸中鬱火而安睡。

3、茶婆枕:

陳粗茶泡飲後,將茶葉渣曬乾,收集約500克,裝入枕心(可加入幹茉莉花適量),外加枕套,製成枕頭。可清心安神治失眠。

4、沐浴法:

每晚臨睡前,用35~45℃左右的溫水洗澡,淋浴或盆浴均可,時間為15~30分鐘,或用溫水泡腳15~20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等,有益於睡眠。

5、靜臥放鬆法:

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥,雙手重疊輕置肚臍上,呼吸均勻,排除雜念並全身放鬆。默念“天地悠悠,身心俱松,雜念不起,酣然入夢……”也可採用數息法,以幫助入睡。

6、足底按摩法:

臨睡前用雙手交互按摩整個腳底5分鐘,再分別按壓湧泉部位2分鐘。