肌肉結實的人怎樣減肥呢
現在是一陣減肥狂潮,每個人都在減肥,也是對健康的意識提高了,想要有健康的身體所以選擇減肥,也有人是為了穿衣服好看,但是有些人並不好減肥,因為她們的肌肉很結實,有可能是以前鍛煉很多然後長了肌肉,肌肉是很結實的,一般不好減去,那麼我們該怎麼辦呢?一起來看看肌肉結實的人怎樣減肥呢?
1、要積極的鍛煉
平時多鍛煉,要做有氧運動。按一周7天,運動5天,休息兩天。最好不要7天都運動那樣會很累,效果也不好。運動最好在每天晚上7點到8點。2天慢跑,每次1個小時。2天去游泳,1天打籃球(個人喜好)。晚上睡覺前做仰臥起做和俯臥撐,做多少按自己能做多少就多少。運動完最好要拉拉筋,這樣會讓身體線條比較好看。運動一定堅持就是了,千萬不能停了!
2、首先就是要合理飲食。
我的食譜:早晨一早起來先是一大杯的溫水,這樣會讓你想去大便,早餐吃片全麥麵包+一杯牛奶或豆漿+雞蛋一個。在到中午期間如果還餓就吃點堅果類的,但不能吃太多。
午餐正常吃,最好在吃飯錢先喝湯,不要喝油膩的湯,清談的最好。但只能吃到7分飽,進食要慢。多吃青菜,少吃肉,特別是豬肉。在到晚上的期間如果餓了就吃蘋果或者黃瓜,因為熱量低,有容易飽。
注意事項
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。
2、飯後站立半個小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
想減肥的人通過上述文章就能瞭解到肌肉結實的人怎樣減肥,平時鍛煉的時候沒有肌肉會覺得白鍛煉了,肌肉出來了,那就不好減了,但是我們有了上面的方法,就能夠很好的把肌肉減掉,肌肉很結實不好減肥,但是減肥最重要的還是應該要堅持,堅持是最重要的。