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手腳肩膀痛怎麼辦

手腳肩膀痛除了辦公室一族和電腦工作者是經常出現的健康問題,也是一些經常不注意保暖人群常出現的疾病問題,但是對於後者來說,手腳肩膀痛比較好對付,只要以後出門注意保暖,晚上睡覺前用熱水堅持泡腳,用熱毛巾熱敷肩膀痛的部位,很快就可以解決手腳肩膀痛的問題,那我們再一起來看看上班族手腳肩膀痛怎麼辦。

【對於辦公室一族和電腦工作者導致手腳發麻的預防方法】 頸部與肩部運動

1、十指交握放在腦後,重量置於手和手臂,將頭往下壓,脖子伸直,深呼吸5次。

2、將右手置於左耳,輕輕勾住,讓頭傾向右方,做深呼吸5次,重複數次後換左手練習。

3、慢慢旋轉頸部,順時針、逆時針各5次。

4、將肩膀提高,吐氣並放下,重複4~5次。

5、晃動肩膀,向後5次,向前5次。

6、臉向右看後下方,重複3~5次,再反方向進行。

7、放鬆坐著,手臂垂直平放於膝,然後抬頭挺胸,二者交替運動3~5次 腳部與足部運動 將腿彎曲提起與胸平行,提起、放下各5次,可讓你備感舒適。 順時針、逆時針轉動腳踝各10次。 將腳趾併攏,彎曲向上,伸直向下交替做5次。 腳平貼於地然後換腳,重複練習20~30次。

手部與臉部運動

1、用指尖按住頭頂部,上下移位。(輕按)

2、用指尖輕輕由太陽穴按摩到下顎處。

3、食指與拇指捏住上眼皮,向外拉,反復多次。

4、沿著面頰骨按摩眼睛四方。 由鼻孔旁向外按摩至下顎,再回到原點。 沿著下顎向下按摩。 下顎左右轉動各5次。 手掌按住鼻尖做圓周運動,每個方向5次。 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然後向前、向後各轉動3次

辦公族“保健操”13招

1、雙手捂住耳朵,手指彈動腦袋,10~20次,可促進大腦血液迴圈。

2、扯耳朵,右手經過後腦勺,往下扯動左耳垂;隨後,左手經過後腦勺,往下扯動右耳垂,每次做10~20次。 3、煉眼,雙眼遠眺窗外的景觀,眼睛用力向下眨,可舒緩眼睛晶狀體的疲勞。

4、“轉頸”,脖子左左、右右、前前、後後,順時針轉動,再逆時針轉動,可放鬆頸部緊張神經。

5、肩周的最疼點,可採用壓抓揉的手法,可緩解痛楚。

6、“搓臉”,雙手相互搓熱後,搓臉,使臉部發熱,可起到活血的效果。

7、“伸懶腰”,反復數次。

8、雙臂過頭,扶住牆壁向下壓,可拉伸、牽引勞累的肌肉。

9、“搓肚”,手掌搓肚皮順時針轉動,再逆時針搓動,可幫助消化。

10、“腹式深呼吸”,平時我們採用的胸部呼吸,可採用腹部深呼吸,一舒一張。

11、“提肛”,肛門縮起,放鬆,可防止痔瘡等疾病。

12、散步。

13、不坐電梯,爬樓梯,辦公室簡單實用的運動。

手腳肩膀痛怎麼辦的預防辦法我們到現在也有所瞭解了,當然現在你如果處在一個正痛的時期,以上方法也是可以舒緩疼痛的,晚上回家後可以用熱水沖一沖疼痛部位,也是有助於舒緩疼痛的,現在還是建議大家工作不要過度勞累,保重身體才是最重要的。