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對著電腦肩膀痛怎麼辦

現在已經進入21世紀了,電腦也已經成為我們生活中不可缺少的一部分,當然工作中也處處有電腦的身影,有些人就靠電腦工作吃飯,但是經常對著電腦工作就出現了這樣一個問題:肩膀痛,出現肩膀痛有很多原因,例如疲勞過度,坐姿不對,那下面就讓我們一起來看看對著電腦肩膀痛怎麼辦。

按摩已經被臨床證實了是治療頸椎病主要的方法,其他方法還有中醫的薰蒸、針灸、拔罐、刮痧等.

這些都是坐姿不正或是使用不當造成的。應該注意身體與電腦鍵盤和滑鼠之間的距離和高度問題。你所說的肩膀疼基本上可以確定你的滑鼠位置比較高,並且離身體比較遠,很多人都喜歡這樣,說是可以減少輻射損傷,其實,這才是最傷身體的,鍵盤滑鼠的輻射反而沒有這樣的損傷。鍵盤滑鼠的位置,應該以人的上肢基本上接近坐姿下的自然下垂為原則。千萬不要形成“夠”鍵盤和滑鼠的姿勢。這樣可以造成:肩,腕,腰椎和頸椎的巨大傷害。

自我保健“米字操” 做米字操時身體要直立,雙手自然下垂,挺胸、抬頭,目視前方,頸部向左側屈,吸氣,復原時呼氣,再向右側屈。頸前屈,下頜貼胸。頸後伸到最大限度。頭向左斜上方擺動至最大限度,配合呼吸。再向又斜上方擺動至最大限度。向左斜下方擺頭至最大範圍,再向右斜下方擺動至最大範圍。

頸部自我按摩保健 抬起右手,彎曲手指,食指、中指、無名指、小指屈曲,由上到下、由輕到重在頸部拿捏3-5遍。然後抬起另一隻手,用同樣方法做一遍。用左手拿捏右側頸肩部3-5遍,再用右手拿捏左側頸肩部3-5遍。雙手拇指揉風池穴,半分鐘後會感覺到酸脹感。頸部前屈後伸,左右側屈,做頭部的環繞。

降低電腦桌高度,女性適合的高度是67釐米,這樣能保證頸椎的自然彎曲,降低頸部肌肉緊張程度。

調整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時休息5~10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

對著電腦肩膀痛怎麼辦的解決方法我們也已經看完了,只要按照以上的方法經常調節,其實肩膀痛是很好治癒的,但是如果不經常進行放鬆身體,那給身體帶來的壓力可不是調節就可以好的,所以,不管怎樣健康才是我們的本錢,不要因為疲勞過度給自己帶來傷害,在此也祝各位身體健康,萬事如意。