中老年人如何在冬至時節養生?

隨著冬至的來臨，天氣也越來越冷，此時正是陰氣旺盛的時候，中老年人可得多注意養生保健。冬至是一年中"補陰"的最佳時刻，除了食補以外，同時也應加強保暖和運動，以防寒氣入襲。那麼，中老年人在冬至應該怎麼養生才能給身體帶來健康呢?

1、加強鍛煉：由於冬至前後天氣非常寒冷，很多人寧願悶在被窩裡也不願意出門活動活動，殊不知缺乏運動容易使人體免疫力下降，從而引起感冒發燒。不過運動時還需做好熱身準備，以免由於四肢僵硬而使關節不靈活，容易造成拉傷。

2、加強保暖：冬季晝夜溫差很大，加上冷空氣來襲，溫度因此變得更低，喜愛晨練的中老年人尤其要注意保暖，外出時一定要多加一件防風禦寒的大衣，以免著涼感冒。由於溫差變化比較大，只需適當保暖，無涼意即可，以免晨練出汗，容易著涼感冒。

3、早睡晚起：中老年人在冬季宜早睡晚起，這是因為早睡可以維持體內的陽氣，而晚起則能護陰。不過需要注意的是，即便天氣再冷，睡覺時也不應蒙頭入睡，以免由於氧氣供給不足而引起盜汗、胸悶等症狀，不利於老年人的身心健康。

4、飲食得當：很多人一到了冬季就會得口腔潰瘍，這多半是因為這些人喜歡在冬季吃火鍋，要知道經常吃一些辛辣的食物可是很容易使引起上火的。並且冬季是大多數蔬菜的淡季，市面上蔬菜的品種也比較少，這就很容易導致維生素供給不足，使得很多中老年人患口腔潰瘍或便秘。雖然冬季沒有什麼可選的蔬菜，但是也可從馬鈴薯或甘薯等食材中攝取充足的維生素，以均衡身體所需的營養，且此類食物比較容易嚼碎，利於腸胃消化和吸收，尤其適合中老年人食用。所以老年人在冬季的飲食中應以清淡為主，同時還要適當地補充水分，幫助緩解因上火引起的口乾等症狀。

中老年人在冬至可適當進補，日常飲食中可增加買製品和豆製品等富含脂肪和蛋白質的食物，幫助增加身體的熱量，以達到抗寒的效果。此外也可適當吃一些羊肉、牛肉以及魚肉等食物，以保證營養均衡，值得注意的是用花生油或菜籽油等植物油烹煮食物，還能有效預防膽固醇增高。