健康減肥

什麼運動瘦大腿最有效呢

當氣溫慢慢的回升以後很多腿部比較粗大的人們就會開始犯愁的,主要就是由於如果自己的大腿部位太粗的話,穿著任何褲子都會顯得不好看的,更何況女性朋友們還需要去穿非常短的裙子,雖然說裙子是可以顯示出來自己美麗的身材的,但是如果自己身材不好的話就會顯得特別的醜陋,甚至讓很多女性朋友們自己都對自己的身材不忍直視的,所以只能是通過運動的方式來瘦腿。

1、倒踩腳踏車

利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。

2、踢腿提臀式

腿向後踢的速度不可太快,儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

3、半蹲擺腿式

像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

4、弓箭步式

加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。

5、側抬腿式

很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要儘量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!

其實就連自己躺在床上都是可以完成瘦大腿的運動的,所以對於瘦大腿的運動並沒有大家想像的那麼複雜,可以慢慢的將自己的身子躺在床上的,然後將自己雙腳舉起來在空中踏步的,不過一定要注意自己手部放的位置,要和自己身體呈現在一個平衡的水平線上的,這樣的話才能夠避免一些損傷的發生。