健身

怎麼練腹部的肌肉呢

腹肌的鍛煉是比較常見的,很多人一用力就能看出腹部露出很多發達的肌肉來,那麼怎麼練腹部的肌肉呢?任何一個部位的肌肉都是需要依靠長期堅持運動鍛煉來達到的,不過並不是說隨意一種方法都可以。既然是鍛煉腹肌自然是需要腹部運動的方法,慢慢的就能形成肌肉了。

腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性有相當重要的作用,還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加,並增加腰背痛的幾率。在練習腹肌的時候可以通過以下方式:

多鍛煉:一般體育生的肌肉都發達,尤其是腹肌要比平常人更容易練出來,其中的原因就在於他們的活動量多並且活動量大,因而在鍛煉腹肌的時候可以通過多鍛煉的方式,增多身體脂肪的消耗,並為腹肌的專項鍛煉打基礎。

仰臥踏空運動:專門鍛煉腹肌,以雙腳離地空中持續踏空為鍛煉方法,能有效的將腹肌鍛煉出來。

鍛煉腹肌的有效運動:仰臥起坐及有氧運動結合,首先對於贅肉比較多的人,不能僅僅依靠仰臥起坐,需要先進行適度的有氧運動(跑步、跳繩、游泳等)保證日常的攝入能力小於消耗能量,那樣才能保證脂肪消耗,然後輔助仰臥起坐,此時鍛煉腹肌的效果最好,並且需要循序漸進,持續的堅持鍛煉。

健身器材:在社區內或者家中準備一些輔助的健身器材,能給堅持運動帶來花樣,並能提升仰臥起坐的效果。其中滑輪能在鍛煉腹肌的時候增加平衡難度和鍛煉效果,讓人能積極的運動而不會覺得太枯燥,增加身體的平衡和柔韌性。

上文中對怎麼練腹部的肌肉給出了明確的介紹,想必大家也都心中有數了。肌肉的鍛煉不是那麼容易的事情,需要大家做好充分的心理準備。此外也要意識到,鍛煉肌肉要有一個循序漸進的過程,一開始運動量不能太大,逐漸的增加運動量才具有科學合理性。