健康減肥

在家裡做什麼運動可以瘦腿呢

雖然說高強度的運動在瘦腿方面起到的效果不錯,但是很多人條件有限,時間也比較緊張。在這樣的狀況下,能夠充分利用所有的空餘時間來鍛煉,也是可以取得不錯成效的。即便在家裡運動,也不能輕易的放棄,畢竟要想身材好,就需要付出努力,那麼在家裡做什麼運動可以瘦腿呢?

1、手持瓶站立姿勢兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂放於身體兩側,兩腿併攏,腰背挺直站立。上身保持筆直,一邊吐氣,一邊慢慢將左腿往前跨出一大步,重心放在左腳上,彎曲左膝蹲下來,注意右腳腳跟不著地。接著一邊慢慢吐氣,一邊慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腿向前跨出,重複上述動作。左右腿交替重複10到12次。

2、原地跨步走“原地跨步走”即向前大跨一步,直至後膝離地面15釐米左右,腿儘量往下壓,然後恢復站直動作,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量,這個動作與其它的鍛煉—樣,可以先慢—些,確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便,可以改變肌肉的鬆弛狀態,修飾腿部線條,讓腿部在外形上顯得更健美。

3、高抬腿動作每天起床後,可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

4、轉身半蹲這個動作充分鍛煉了大腿和小腿的肌肉,每天要保持這個動作20次,然後換成另一邊腿,同樣20次,堅持下來你會看到臀部和腿部都得到極大地改善。

5、健身帶瘦腿利用健身帶的力度,半蹲後抬起後腿。能夠鍛煉臀部的提拉緊致,並且鍛煉小腿肌肉的瘦長,不會橫向發展。每天堅持20次,左右互換。

關於在家裡做什麼運動可以瘦腿,答案已經很明確了。運動的方法有很多,這個可以根據自己的喜好來選擇,不過像跑步、游泳等有氧運動瘦腿的效果會更明顯一些。如果時間充足還可以去健身房,各種健身器材也可以充分的利用。