健康減肥

運動快速瘦小腿步驟

我的朋友的小腿都挺漂亮的,我的小腿就粗,運動快速瘦小腿步驟是什麼樣的啊,我是在朋友聚餐回來後就下定決心一定要把小腿瘦下去,和朋友們一樣有個漂亮的小腿。我查找好多這方面的資料,可沒有一個滿意的答案,我就去問做健身教練的朋友,他告訴我了一個方法,下面就把步驟告訴你們。

步驟一:打松結實小腿

方法1:平日可坐在地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打小腿,每邊可做5分鐘。

方法2:當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。

步驟二:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的),下一輪的減肥工作,便是加強消脂收緊效果,每日可以做些收形運動。

運動1:腳的前端置於高起的平臺上,腳儘量往下壓。然後小腿用力向上踮起,令整個人提高。有節奏地重複這套動作,做20-30次,儘量使勁踮起、下壓,做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上,以保持平衡。

運動2:躺在地上,腳向上伸直與身呈90度,以一條長形毛巾跨過腳背,兩手伸直,腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下,腳掌也同時壓下,保持手部與腳部伸直。重複這套動作40次,便能收緊小腿,令線條更修長。

步驟三:最後衝刺瘦腿物

進入最後階段,當然要加速瘦身效果,大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手,能夠瘦腿之余更有滋潤作用,令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外,適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

以上這些就是我健身教練朋友告訴我的運動快速瘦小腿的方法步驟,上面的這些步驟都是可以在家裡完成的,還不會耽誤太長時間,讓我們在不自不覺運動中,小腿就快速的瘦下去了,飲食中少食用高脂肪的食物,這樣使瘦下去的小腿不會再胖起來。