健康減肥

有氧瘦身健身舞

我們都知道有氧運動對減肥有很大的幫助,有氧運動對改善每個人心肺功能和減脂都非常有效果。有氧運動也被公認為是最好的減肥方法。有氧運動有很多種,比如:慢跑、爬山、快步走、游泳等,這些都是我們生活中常見。另外還有專門的有氧瘦身健身舞,那麼這個有氧瘦身健身舞怎麼做呢,我們來看看:

1、兩腿前伸,坐於地面,吸氣,兩臂前平舉,慢慢呼氣,將上身的重心後移。調整呼吸之後,呼氣,兩腿併攏上抬至和地面呈60度左右。腳趾尖要略高於頭頂,不要塌腰拱背,收緊側腰小腹,使後背保持平直,保持姿勢5—8次呼吸。

2、慢慢呼氣,放低上身和兩腿,腿和地面呈25度左右,頭頂和腳尖在同一條直線上。收緊腰腹肌肉和臀肌,保持姿勢58次呼吸之後,呼氣,放鬆身體,仰躺到地面上。

3、仰臥地面,兩小臂在胸前交叉,右手搭左肩,左手搭右肩。

呼氣,把脊椎節節地向上卷起,調整呼吸之後,吐氣,將脊椎一節節地回落地面,重複練習,6~12次

4、仰臥地面,兩臂放於體側,右腿伸直上抬,和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心,用右腿慢慢地順時針畫大圓,重複5~8次之後,逆時針做8~10次。然後慢慢回落右腿,稍作放鬆,換左腿練習。

5、仰臥地面,兩臂向上伸展,放於頭的兩側。呼氣,用小腹的力量將兩腿併攏慢慢上抬至和地面垂直調整呼吸之後,呼氣,腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸,呼氣,再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重複練習6—12次之後,兩腿慢慢回落地面放鬆。

有氧瘦身健身舞有很多,網路上比較紅的是鄭多燕、Ktiiy等,大家可以參照他們的有氧瘦身健身舞視頻來進行鍛煉。另外,運動是一個持之以恆的過程,我們要配合正確的食譜和運動才能有一個健康的身體,苗條的身材,以及積極樂觀的心態。