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炎熱的夏季怎麼提升自己的睡眠品質

一到夏季,天氣悶熱,很多人連睡覺都會熱醒。通常年齡大點的人更加容易造成晚上失眠。怎麼在炎熱的夏季給自己營造一個良好的睡眠環境呢?

1.給自己一張乾淨整潔的床

夏季天氣溫度較高,會給很多微生物一個非常好的生長環境,特別的是在這個季節,他們的繁殖是更加的快,所以經常要曬一下被子床單,給自己一張乾淨衛生的床很有必要。

2.給自己覺得舒服的床上用品

床和被子的軟硬度對於睡眠的影響同樣的是極大的。此外枕頭、涼席同樣的需要我們重視,它們也是缺一不可的,我們一定要記住他們兩者的選擇非常重要的,不謹慎選擇對我們的睡眠品質有很大的壞處的,所以一定要謹慎選擇。

說到枕頭,必須的要高度剛好,過高影響頭部血液迴圈,可能會導致昏昏沉沉,甚至第二天會落枕,過低同樣的會有落枕的可能。

對於席子。夏天睡覺普遍的人都是選擇用草席或竹席,不過對於它們也最好有點講究,草席可以用天然草木植物精細編織的,竹席用中國特有的瓷竹、毛竹作原材料製作的會更好。

3.給自己營造適宜的睡眠溫度

說到溫度的控制,我們寢室的溫度最好控制在20-23度左右,如果低於20度會讓人感覺到冷,如果超過23度又會感覺到不舒服,熱,會出汗,同時空氣一定要保持流通,才能讓你一直睡到第二天自然醒。

一個好的睡眠能帶給你第二天充沛的工作活力,特別是在火熱的夏季,白天我們的工作更加的辛苦,晚上更應該有一個充足的睡眠來彌補,一但睡眠不足,會影響你第二天的工作,心情,長久以往的睡眠不足甚至會為你引發更多健康的問題。