這種病就一定要對症下藥

事情多了，就總會忘事？年齡大了，所以總是記不住？睡眠不夠，所以記憶力下降？其實，健忘症狀的原因有很多，想要應對健忘，還是要對症下藥，找准自己健忘症的原因，再對應採取措施。專家向大家介紹幾種導致健忘的原因，並給出七大建議預防健忘症，不妨來一起看看吧！

抑鬱型健忘：注意力與判斷能力下降

當出現睡眠品質不佳、負面情緒較多、毫無幹勁等症狀並伴有健忘時，應當懷疑這是抑鬱型健忘。“抑鬱狀態更容易消耗能量，導致身體所需能量不足，因此想要改善這種類型的健忘，首先需要從睡好、吃好開始，只有給身體充足的能量才能對抗由此帶來的健忘。此外，從心理角度來說，當出現煩惱和壓力時，選擇發洩出來而不是憋著更有利於改善心理狀態，扭轉抑鬱情緒，進而改善健忘。”

抑鬱症已經成為世界範圍內的嚴重心理疾病，當感到自己的抑鬱無法調節和控制時，應當找心理醫生進行諮詢，盡可能在輕微的階段進行治療，以免導致抑鬱狀態嚴重影響正常的工作和生活。

身體疾病型：甲狀腺與癲癇也可導致健忘

這種類型以40歲以上、甲狀腺功能減弱的女性為突出，由於全身代謝低下，不僅身體會出現症狀，記憶力也會降低，講話速度明顯減慢是主要表現之一，如果通過藥物補充甲狀腺激素，則症狀能夠獲得明顯好轉。由於該種健忘類型可直接通過查血液指標瞭解，因此懷疑是甲狀腺型健忘時不妨直接查一下血。

此外，癲癇也是造成健忘的原因之一。“癲癇往往被認為是兒童病，但伴隨健忘症狀的癲癇卻多見於40-50歲人群。”儘管該類型的癲癇沒有突然發作的抽搐，但會出現突然的意識放空狀態，發作前常出現聞到奇怪的味道、出現幻覺、記憶力降低等一系列症狀。檢查後接受抗癲癇藥物治療即可對健康見效。

更年期型：偏食等導致營養不足也可導致健忘

因營養不足導致的健忘常見於進行極端型減肥的女性。“偏食的人包括飲食攝入障礙患者等都很容易出現健忘症狀。營養不足不但會給身體造成影響，大腦也很容易因為營養不足而受到影響。”在營養素缺乏中，以缺乏維生素B12與葉酸對記憶力影響最顯著，而這些營養素在肝臟、瘦肉、豆類、黃綠色蔬菜中含量較為豐富，“相比不停地吃保健品，不如保證日常的飲食平衡更加重要，”牧野醫師強調稱。

更年期女性由於處於特殊生理狀態，雌激素分泌幾句減少，可能出現多種身心不調症狀，健忘就是其中之一，加上更年期的心理狀態很不穩定，也可能出現抑鬱症狀，造成複雜原因的健忘，因此有這方面困惑的患者可以到婦科或心內科接受檢查和治療。

日常生活型：壓力山大導致健忘

日常生活中不少白領都會發現，當自己工作特別緊張繁忙、壓力特別大時就特別容易忘事，而要調整這一類型的健忘，只能通過調節生活節奏來改善。好好休息，保證睡眠，並保證營養素的平衡攝入，才能始終促使大腦保證良好的工作狀態，減少健忘情況的出現。另外就是不要給自己太大的壓力，以平常心來面對工作。

生活中堅持七個習慣預防健忘

1、一邊動腦一邊堅持運動

大腦活動與有氧運動之間息息相關，研究顯示，有氧運動對認知機能有正面影響，動腦時同時配合一定的運動，能夠抑制腦萎縮，增強大腦的認知功能。即使不能做特別大的運動，也可以採用原地蹲下起立、踮腳、來回走等簡單的運動來增加大腦的認知功能，預防健忘。

2、積極食用魚貝類及黃綠色蔬菜

飲食與大腦功能之間存在密切關係，積極吃一些魚貝類食物能夠獲得使神經傳達物質活性化的DHA和促進腦部血液迴圈的EPA，此外，抗氧化能力良好和富含葉酸的黃綠色蔬菜也應當每天堅持攝入。

3、每天中午睡半小時午覺，每天睡眠時間保證6小時以上

有報告稱，每天睡半小時午覺的人患癡呆症的風險降低五分之一，無論是午休還是只是在公車上打個盹對於大腦都是很好的。睡眠不但能夠減少疲勞，同時還有助於大腦進行資訊處理和儲存記憶，因此保證足夠的睡眠時間對於預防健忘非常重要。午覺如果睡太久很容易導致生物鐘混亂，因此保證在半小時內即可。

4、儘量與人直接交流

使用動態記憶的代表就是交流，而這種交流不是使用聊天工具或者使用郵件，而是直接與人通過語言進行溝通交流，這對於預防健忘來說很重要。

5、將煩惱的事情寫出來

將自己必須做的事情和煩惱的事情等都寫在紙上，將自己的情緒視覺化，然後再將一團煩雜的思緒理清楚，更有利於整理頭腦中的邏輯和記憶，並説明自己理出頭緒，減少抑鬱和壓力的產生。

6、給大腦做做操

不光是身體能做操，大腦同樣也能，無論是下象棋、打麻將還是奏樂、學語言，和平時不一樣的事情都能夠鍛煉大腦，給大腦做做操，此外，回憶一下最近的一些細節性的事情，也有助於預防健忘。

7、養成良好習慣預防生活習慣病

想要預防高血壓與糖尿病等生活習慣病，保持良好的運動狀態和均衡的膳食是根本，只要在生活中保持良好的生活狀態，就能間接保持良好的身心狀態，進而有效預防健忘的發生。