到底怎樣跑步才能瘦小腿？

隨著夏天的溫度越來越高，人們的衣服也穿得越來越少，很多人都已經開始穿短褲和短裙了。夏天的衣服露在外面最多的就是小腿，所以很多人在夏天來臨之前都會積極的瘦小腿。跑步是很好的可以減肥和健身的一種方法，當然也可以瘦小腿，但是有一定的方法和要求，那麼怎麼跑步才能瘦小腿呢？

跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。

不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

1.頭與肩

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2.臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3.腿

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4.雙腳

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。

雖然提到跑步大家都認為自己會，但是其實跑步也是有一定的方法的，只有掌握了標準的跑步的方法，這樣才能更好的減肥瘦身，特別是想要瘦腿的人，應該儘量的選擇慢跑的方式。並且多注意放鬆和拉伸以及準備活動，這樣才能更好的瘦腿。