健康減肥

騎自行車減肥的效果好嗎

世界上公認的減肥方法就是少吃多運動,通過科學的方法控制熱量的攝取,同時增加活動量,達到平衡膳食和脂肪減少的一個平衡狀態,騎自行車這種運動對於減肥的效果也是不錯的,不過需要大家長期的堅持,也可以配合一些飲食減肥的方法,通過清淡的飲食結構,適度的體育鍛煉保持我們健康的體魄。

騎自行車時,腿部持續不斷地運動,促進血液迴圈,使體內攝入大量氧氣,可說是效果極佳的有氧運動。但是,在平坦的道路上慢悠悠地騎車,卻達不到鍛煉效果。利用坡道,在蹬車方法上下功夫,增加心跳速度,並在一定範圍內保持穩定,這是自行車減肥運動的要訣。路面太陡,不僅心跳速度會過快,而且還可能因蹬車用力過度而導致膝部酸痛,蹬車的要領臀部不要離開坐凳,雙腿用力蹬車,不要改變車速。

騎自行車是一種有氧運動,有快速和慢速之分,前者耗氧量大,對體力消耗比較的多,更容易出汗,後者比較輕鬆,悠閒,是休閒放鬆身體的方式之一。騎自行車,對腿部,尤其是大腿根部的鍛煉是很明顯的,所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達,肌肉線條結實,如果你大腿本來就很結實,那就最好不要騎自行車了,會讓大腿變粗壯。

在減肥的過程當中科學的飲食結構是很重要的,需要大家制定比較均衡營養的一個膳食表,在補充身體所需營養的同時,注意控制脂肪和熱量的攝入,燕麥片是一種比較不錯的減肥食品,含有充足的營養,其熱量和脂肪含量較低,用溫奶泡食的話還能補充身體所需要的多種鈣質和蛋白質。