健康減肥

堅持跑步能讓腿變瘦嗎?

每個愛美的女性都希望自己的腿可以是修長的、纖細的,這樣無論是穿裙裝還是褲裝都是那麼的優雅、美麗,讓自己的身形也顯得非常的挺拔,漂亮。但是現實中許多人的腿比不盡如人意,有大象腿、蘿蔔腿的,看起來非常的不好看。那麼,如果採用跑步的方式能不能讓腿變細一些呢?怎樣讓腿變細呢?

在跑步的時候,用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話,會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷,並且會強烈刺激小腿肌肉,造成小腿變粗;如果跑步姿勢是儘量用腳跟先著地,然後由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關節壓力,避免受傷。腳落地時的膝關節保持微曲,不要挺直,對膝關節有一個緩衝作用,還能拉伸小腿,對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時,我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力,但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現蘿蔔腿,跑步完畢後,你可做些拉筋運動,來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外,還要採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的慢跑,它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘,最多可進行1~2小時。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運動的心率範圍內,也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助於脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

堅持跑步,就可以讓身體上的脂肪得到消耗,這樣就可以起到減肥的作用,腿也會因為脂肪的減少,而變得細一些的。但是長時間的跑步後,會有腿酸的感覺,這時候一定要注意按摩腿部,並且對腿部進行拉伸,避免肌肉的出現,這樣才會讓腿真正的變細的。