老年人堅持跑步能延緩衰老

據美國《醫學快報》最新報導， 美國科羅拉多大學波爾德分校和洪堡州立大學的學者發現， 老年人堅持跑步習慣能延緩衰老進程， 讓他們看上去更年輕。

研究人員選取了30名身體健康的老年人， 平均年齡為69歲， 男女各半， 都保持了經常跑步的鍛煉習慣。 他們每週至少跑步3次， 每次最少30分鐘， 堅持了六個月或更長的時間。 研究結果顯示， 與慣於久坐的年輕人和老年人相比， 經常跑步的老年人其體內的細胞中擁有數量更多的線粒體， 它意味著老年人體內擁有更多的能量來推動大塊肌肉運轉。

研究人員表示，

跑步能讓人保持年輕狀態， 讓他們的肌肉細胞運轉起來更有效率， 從而更容易移動身體， 提高生活的獨立性和生活品質。

堅持跑步的健康好處：

1. 提高睡眠品質

通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升25%， 這樣夜晚的睡眠品質也會跟著提高。

2. “通風”作用

在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時， 血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3. “泵”力大增

運動中， 心臟跳動的頻率和功效都大大提高， 心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

4. 促進健康

跑步可以促進白血球和熱原質的生成， 它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

5. 保持穩固

經常慢跑練習， 肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強， 減少運動損傷的幾率。

同時， 皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6. 消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌， 同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。

7. 保持年輕

經常運動， 生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

8. 儲存能量

通過跑步， 肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克， 同時線粒體的數量也會上升。

9. 塑形

通過跑步， 女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%， 男性可以減少6%-13%。

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