健康減肥

中老年健身減肥運動處方有哪些

中老年發福是很危險的,因為肥胖能夠讓很多的中老年朋友患上很多的疾病,比如現在的高血壓,糖尿病是很多中老年人的大敵,只有通過減肥運動才能夠減少生病的幾率,希望給這樣的一群中老年人開一副減肥運動處方,那麼健身減肥的有效處方有哪些呢,詳細的給朋友門介紹一下,希望這樣的處方能夠有成效。

中老年減肥運動處方:由於年齡增大,中老年人的各器官機能相對衰退,肥胖者更是如此,特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合併症,故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。

1,運動項目:長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等,並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯可健身操等。

2,運動強度:運動時心率為本人最高心率的60-70%,約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。

3,運動頻率:中老年人,特別是老年人由於機體代謝水準降低,疲勞後恢復的時間延長,因此運動頻率可視情況增減,一般每週3-4次為宜。

4,運動時間:每次運動時間控制在30-40分鐘,下午運動最好。為了增強體質,提高健康水準,中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

特別是針對中老年這樣的一類人群來說,減肥是很重要的事情,因為年齡大了之後,肥胖是很容易形成的,只有堅持運動鍛煉,才能夠甩掉身上的很多脂肪,才能夠保證身體的健康的,所以不妨做上面的一些運動項目,堅持鍛煉,就能夠成功的減肥,減少患病幾率。