老人健康

中老年健身減肥操怎麼做?

現在有很多中年減肥操比較適合於老年人減肥,並且它也是很好的有氧運動,同樣它可以讓我們的身體減輕負擔,減少腿粗或臀部肥大的影響,還能夠增加關節的活動度,讓自己的身體柔韌性更加大,長期可以達到減肥作用,那麼到底中老年人的減肥瘦身操到底應該怎麼做呢!接下來就讓我們一起學習一下。

中年減肥操第一節:

1、首先,雙腳前後成弓步跨開,後腿膝蓋微微彎曲,用前腳掌著地。上身挺直,雙手拿著啞鈴,自然下垂。

2、然後臀部下沉,雙腿受到施力後下壓,前腿的膝蓋不要超前於腳趾,大腿與小腿成90度,後腿的膝蓋儘量下壓,但不著地,上身保持挺直。

中年減肥操第二節:

1、雙腿分開至與肩同寬站立,腳掌向外,雙腿站直,收腹挺胸。雙臂彎曲,將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。

2、保持上身的姿勢,雙膝開始向前彎曲,上身往下沉,直到大腿與地面平行。

中年減肥操第三節:

1、雙腿打開,稍稍比肩部寬5-10釐米,腳掌向外成“八”字,雙臂自然垂下並雙手握拳。

2、臀部開始做坐下的姿勢,大腿與地面平行,上身保持挺直的姿勢。

中年減肥操第四節:

1、打開雙腿站立,上身挺直,雙臂伸直,從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。

2、然後雙膝向外彎曲,腳掌向外,大腿與地面平行,雙手保持從後握傘的姿勢,靠於臀部與腰部之間。

中年減肥操第五節:

1、雙腿張開站立,左右腳掌向前方,並連成一條直線,雙手分別抱住左右腿的大腿下側。

2、雙膝開始彎曲,雙手向上提拉大腿根部的肌肉。

看來中老年人的健身減肥操還是非常簡單的,大家可以根據以上我所介紹的方法來進行訓練,早晨大家肯定需要晨練,那麼晚上就進行著一些減肥操,不僅能讓自己消化更加好,還能讓自己的身材永遠18歲,這是多麼好的選擇啊!