老人健康

中老年頸椎保健操怎麼做

保護頸椎是人生的必修課,尤其是;老年人隨著鈣質的流失,骨密度的降低,更容易出現頸椎疾病。頸椎困疼,頭蒙腦脹,睡不好覺,嚴重影響日常生活和身心健康。所以現在越來越多的老年人開始關注頸椎健康,那麼有什麼頸椎保健操是適合老年人的呢?那麼下面就讓我來給大家介紹一套頸椎保健操吧。

第一:你拍一,我拍一,一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩,各77次;

如果是年輕人,從後面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做,馬上血液迴圈就好。

第二:深呼吸、下蹲起

雙手前伸平舉,反復做蹲下起立,並做深呼吸;

用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。我們平時呼吸,每一次吸入呼出空氣500毫升。一次深呼吸就有2500到3000毫升。這個深呼吸,一次就有7次到8次平時呼吸的量。更重要的是橫膈一下降,胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩,改善腸胃功能,還能保護內臟。

站起來再下蹲,蹲下去再站起來,你不能只做兩三次,一定要五次十次。人在下蹲站起的時候,體位變化,對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。交感、副交感神經一好,以後你突然一下站起來就沒事了。頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

第三:十點十分

雙手向身體兩側平伸,向10點10分這個角度運動;

臂向身體兩側伸開,和地面平行,類似鐘錶九點一刻時,時針與分針的位置;然後雙臂同時向10點10分的位置抬起,再回落九點一刻的位置。重複這個動作,連續做20到30次。你這麼練以後,腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

第四:去看戲

指像看戲一樣做伸縮和旋轉脖子的動作。

小時候在農村,站著看戲的人很多,你想看見的話就得把腳踮起來,伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鐘,之後再反復去做。這樣一鍛煉以後,肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上面所講的這幾點就是非常適合;老年人自己做的頸椎保健操,一定眼長期堅持著去做,不要企圖包治百病,一勞永逸,不要在一個月、半年或一年後感覺效果好了就放棄活動。也不要貪多,過幾天就學一套新動作,三天打魚兩天曬網。要持之以恆,全神貫注,把保健操作為生活中不可或缺的一項運動,堅持經常和永久。只有這樣,簡便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠離頸椎病,祝您健康。