中醫常識

保健操怎麼做呢

很多人每天都要做保健操,感覺做保健操自己的身體才是最健康的,通過做保健操,可以加強我們身體的體質,通過做保健操還可以放鬆我們的身體狀態,很多人都需要每天做保健操,如長期久坐的白領,開車一族等,都是需要每天做保健操來保健自己身體的,做保健操還有改善身體疲勞的現象,那麼保健操到底是怎麼做的呢?

1、起勢

兩腳慢慢分開,保持與肩部一樣寬,兩膝微微彎曲,雙手自然的下垂,放鬆胯部,閉目養神,下面每一節都是這樣的基本動作。

2、拍打兩側胳肢窩和脅部

第一步

拍打左側胳肢窩,左臂上舉,用右手掌拍打左側胳肢窩,一般拍打36下左右,然後順勢拍打左側脅部,由上而下、由下而上反復拍打左側脅部,拍打脅部時,由腋下拍打至側胯部,再由側胯部拍打至腋下,一般上下來回拍打2-3遍。

第二步

用左手拍打右側胳肢窩和右側脅部,方法同第一步,心臟、肺、乳腺患者尤其要多拍此處,兩肋中間有,胸腺穴位,拍打按摩可起到安撫心臟的作用。

3、拍打大椎

手掌輕輕的握空,慢慢的拍打頸椎,可以用兩隻手一起拍打,在拍打到頭部時,微微向前下傾,這樣就更有利於怕打按摩了,一般需要拍打25下為宜。

4、拍打頸部

第一步,用手掌(右手或左手)拍打頸部後側,從風府穴起拍至頸後處,拍打時,頭和脖子略微前傾,便於拍打,一般拍打5遍;第二步,用左手拍打頸部左側,從風池穴起拍至肩頸處,拍打時,頭和脖子略微向右前側傾斜,便於拍打,然後用右手拍打頸部右側,方法同上,採用由上而下順拍,一般拍打5遍;第三步,搓摩脖子,下巴仰起,用手掌(右手或左手)從下巴抹脖子至頸項處天突穴,一般36下左右。

這些就是關於保健操的做法,主要目的是改善我們是很多不良狀態,還可以達到養生的目的,而給自己做保健操的時候一定要記得提高自己的身體素質,多吃一些營養的食物,同時還要記得在做保健操的時候堅持不懈的努力,這樣才能夠讓保健操發揮出最好的功效。