母嬰健康

孕婦保健操怎麼做

孕婦做保健操, 能不斷增加體內的氧氣含量, 防止由於妊娠期體重增加和重心變化引起的肌肉疲勞和機能降低, 並鬆馳腰部和骨盆肌肉, 鍛煉與分娩直接有關的關節和肌肉, 為分娩時嬰兒的順利娩出打下基礎。

至於妊娠期間能做哪種操, 哪些情況不能做操, 需要徵求醫生的意見。 所以, 妊娠保健操完全應在醫生的認可下才能進行。

孕婦保健操的具體步驟是:

一、腳部運動:通過踝關節和腳尖的活動來增強血液迴圈, 並強健腳部肌肉。

1、深坐椅子上, 腳和地面垂直, 雙腳並擾, 腳心平放。

2、腳尖使勁上翹,

待呼吸一次後, 再恢復原狀, 以後又重複做。

3、將一腳放在另一腿上, 上面腿的腳尖慢慢上下活動。 然後再換另一條腿, 動作同上。

4、每次活動3分鐘左右。

二、盤腳坐運動:通過伸展肌肉, 可以鬆馳腰關節。

1、盤腳而坐, 精神集中, 背部挺直, 雙手輕放膝蓋上。

2、每呼吸一次, 手就壓一次, 重複進行。

3、按壓時須用手腕向下按膝蓋並一點點加力, 讓膝蓋儘量接觸床面。

4、每次各做5分鐘左右。