瑜伽頸椎病保健操怎麼做 各種式樣可供選擇

當今社會不管是腦力勞動還是體力勞動工作者， 大多數都無法避免頸椎不適的發生。 據調查， 有百分之五點九的電腦相關工作人員，

其中白領為典型， 以及長期以坐姿處於工作崗位的計程車司機等， 他們都是頸椎病患病率極高的人群。 同一症狀可以有許多的解決方案， 今天就介紹一套簡便的瑜伽頸椎病保健操， 以便在日常的生活中最頸椎進行保健。

瑜伽頸椎病保健操有幾種樣式， 牛面式、金剛魚式、哈巴狗式等都是常見的瑜伽頸椎病保健操樣式。 以下作詳細介紹瑜伽頸椎病保健操的操作方法。

1.牛面式

有矯正頸椎、脊柱作用的牛面式在堅持操作之後不僅嫩能夠通過對胸部的擴張， 而且能夠放鬆肩關節。 動作要領為， 雙腿交叉坐在地板上， 調整雙膝成一條直線， 保持雙腿交叉的姿勢， 屈膝跪坐；接著雙手相扣於身後， 可以稍微用力，

繃直後背。 如果一開始柔韌性達不到這個標準， 可以雙手抓一條毛巾， 減少雙臂拉伸的強度。

2.哈巴狗式

要治療頸椎病自然需要針對性鍛煉頸椎， 而烏龜式則是主要鍛煉頸椎的花式， 其中又是針對其靈活性所設計。 對於愛美的女性來說， 需要關注的是它還能夠塑造脖子的線條， 對於雙下巴人士來說也可以說是福音。 動作要領， 雙腿繃直分開， 作俯臥撐姿勢雙手撐地， 保持背部繃直。 接著吸氣對應雙手垂直、頭部上抬動作；反之， 頭抵地面， 肘關節、雙腳為支撐點， 保持身體伸展姿勢。

3.金剛魚式

首先以跪坐的姿勢保持， 把雙手分別放在左右大腿， 保持呼氣狀態讓身體後仰彎下， 直到頭頂接觸地面， 此時將雙手合十置於胸前。

頸椎病的保健應該滲透在日常的護理之中， 瑜伽頸椎病保健操簡單容易操作， 而且不必疲於奔波到室外， 是非常簡便的保健頸椎的方式， 大家不妨一試。