中老年頸椎保健操怎麼做

保護頸椎是人生的必修課， 尤其是；老年人隨著鈣質的流失， 骨密度的降低， 更容易出現頸椎疾病。 頸椎困疼， 頭蒙腦脹， 睡不好覺， 嚴重影響日常生活和身心健康。 所以現在越來越多的老年人開始關注頸椎健康， 那麼有什麼頸椎保健操是適合老年人的呢？那麼下面就讓我來給大家介紹一套頸椎保健操吧。

第一：你拍一， 我拍一， 一直拍到七十七

用右(左)手去拍左(右)肩， 各77次；

如果是年輕人， 從後面拍更好。 老人從前面拍也行。 這樣做， 馬上血液迴圈就好。

第二：深呼吸、下蹲起

雙手前伸平舉， 反復做蹲下起立， 並做深呼吸；

用腹式呼吸可以鍛煉橫膈下來。 我們平時呼吸， 每一次吸入呼出空氣500毫升。 一次深呼吸就有2500到3000毫升。 這個深呼吸， 一次就有7次到8次平時呼吸的量。 更重要的是橫膈一下降， 胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩， 改善腸胃功能， 還能保護內臟。

站起來再下蹲，

蹲下去再站起來， 你不能只做兩三次， 一定要五次十次。 人在下蹲站起的時候， 體位變化， 對交感神經、副交感神經是最好的鍛煉。 交感、副交感神經一好， 以後你突然一下站起來就沒事了。 頭暈頭疼腦袋發蒙也沒有了。

第三：十點十分

雙手向身體兩側平伸， 向10點10分這個角度運動；

臂向身體兩側伸開， 和地面平行， 類似鐘錶九點一刻時， 時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起， 再回落九點一刻的位置。 重複這個動作， 連續做20到30次。 你這麼練以後， 腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

第四：去看戲

指像看戲一樣做伸縮和旋轉脖子的動作。

小時候在農村， 站著看戲的人很多， 你想看見的話就得把腳踮起來， 伸長脖子。

保持這個姿勢幾秒鐘， 之後再反復去做。 這樣一鍛煉以後， 肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

上面所講的這幾點就是非常適合；老年人自己做的頸椎保健操， 一定眼長期堅持著去做， 不要企圖包治百病， 一勞永逸， 不要在一個月、半年或一年後感覺效果好了就放棄活動。 也不要貪多， 過幾天就學一套新動作， 三天打魚兩天曬網。 要持之以恆， 全神貫注， 把保健操作為生活中不可或缺的一項運動， 堅持經常和永久。 只有這樣， 簡便易行的頸椎保健操就能使你徹底遠離頸椎病， 祝您健康。