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跑步減肥長肌肉怎樣避免

雖然說跑步是減肥的非常有效的方式,但是有的女生在進行跑步減肥的時候,很難免的發現小腿上面以及胳膊上面長出了難看的肌肉,這種現象是我們不願意看到的。在進行跑步減肥的時候,可以避免長出肌肉,但是需要有一定的方法,下面就來介紹有關跑步既減肥又避免長肌肉的方法。

運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥,但運動減肥時應該注意以下幾點,運動雖然可以強壯體魄、降脂減肥,但運動減肥時應該注意以下幾點:

因人而異。減肥者運動前一定要進行身體檢查,如果患有嚴重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病,不宜進行較大量的體育活動,要先治療疾病,並選擇行走、太極拳等和緩適宜的項目。老人、兒童、孕婦等也應該選擇各自適宜的運動項目。

循序漸進。肥胖者平時缺乏體育鍛煉,心肺功能和骨關節的靈活性都比較差,因此不宜一開始就大負荷運動,運動量應該循序漸進,逐步增加,一般需要2—4周的適應過程。

準備充分。每次鍛煉前應該做一些準備活動,如活動上下肢、腰部,使踝關節、腿部肌肉和肌腱充分活動開,肺的氣體交換增加,心臟輸出的血液增多,以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。

跑步的時候可以很好地促進身體循環,還能夠促進消化,對於脂肪的消耗也是非常大的,但是要注意,由於跑步的時候手臂再迅速擺動,小腿也一直在做伸縮運動,所以運動的強度如果太大,那麼很容易使得這些部位長出肌肉,為了避免這些現象,一定要將上面介紹的有關跑步避免長肌肉的要點牢牢記住,並且應用於日常的跑步鍛煉當中。