健康減肥

標準的跑步減肥動作是怎樣的

減肥是大家都挺關心的一件事情,也是大家身邊很多人在堅持做的一件事情。想要減肥的話,不去付出行動是不可能成功的,而運動減肥則是相對比較有效安全的辦法。比如跑步減肥就受到了很多人的喜愛。那麼,標準的跑步減肥動作是怎樣的?對於標準的跑步減肥的一些動作,來看看下文的介紹。

1.步幅

步子的大小決定了腳的著地點。腳跟著地的人要縮小步幅,腳趾著地的人要增大步幅。

2.衝擊力

用腳的整個前半部分著地,即前足著地。這樣可以防止腳跟著地給身體帶來的損傷,同時幫你獲得最大的起跑速度。注意:用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地,很多人會犯這樣的錯誤。想一想足中部位著地的感覺。

3.踩地

腳落地時,用力向下踩,想像自己將地面踩陷了7釐米,你不會感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。

4.起跑

前一隻腳著地時,不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力,這樣你的身體就會向後而不是向上。想像自己腳掌抓地,腳使勁向後蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會自然而然地向後抬高了。

5.三點一線

起跑時(即後面的腳離開地面時),身體的三個部位需要拉伸成一線:一條腿向前彎曲,另一條腿向後伸直,如果把這個姿勢拍成照片的話,你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上。

6.姿勢

以胸帶動身體向前,感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。上身不要前傾,即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時),保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後,背部挺直。也就是說,無論上坡還是下坡,前傾時都要整個身體向前傾。

7.手臂

保持肘關節靠近身體兩側,手臂向身體後下方用力擺動。小跑時,手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置,向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時,手臂擺動的弧度也隨之加大。

標準的跑步減肥動作是怎樣的?對於標準的一些跑步減肥的動作,大家一定要認真的看看上文的介紹。雖然有些人覺得跑步的動作無所謂,但是大家儘量的還是動作要求更加標準一些更好,這不僅可以提升鍛煉的效果,而且還可以起到不錯的減肥效果。