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跑步機減肥正確姿勢都有什麼呢?

我們跑步的時候熱身是很重要的一個步驟,熱身能夠避免肌肉拉傷的,能夠使關節放輕鬆,跑起來也會不感覺疲勞的,熱身就是多做一些腿腳關節的活動,動動胳膊,扭扭腰部,動作要慢,不要太快,以免傷到筋骨,然後再跳幾下,這樣比直接跑安全多了,下面小編告訴您還怎麼在跑步機上減肥。

1、腳跟落地是關鍵

跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的,雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗腿,跑步時要切記用腳跟落地,接著前腳掌觸地慢跑。

2、慢跑減肥最見效

MM們不要以為跑得越快,減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的,快跑雖然消耗的熱量比較多,但是這會對小腿造成負擔,加快肌肉的增長,導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後,所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

3、跑後伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝,往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張,避免造成筋肉繃緊,還能有效保持腿型的完美。所以啊,跑後伸展運動不可少哦。跑步減肥的最佳姿勢篇

跑步機跑步的正確姿勢

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後盡可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢

手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,抬到合理的高度後放下再重複。

跑完以後不要馬上喝水,以免造成不良後果,如果感覺肌肉疼痛可以冷熱交替敷一敷關節,這樣能改善肌肉疼痛的現象,一般每天運動的話是不存在肌肉疼痛的,堅持運動才對身體好,身體變瘦了能穿漂亮的衣服。現在就開始運動吧。