健康減肥

原地跑步減肥技巧是什麼呢

跑步是運動裡較簡單的活動,減肥是可以使用此項運動的,根據減肥的需要對跑步運動也有要求,多數人跑步是室外進行,也有人是室內跑步,跑步可以在跑步機上進行,也可以進行原地跑步,原地跑步也是可以減肥的,只是要注意原地跑步減肥技巧,才能燃燒更多的熱量與脂肪,那麼原地跑步減肥技巧是什麼呢?

所謂的原地跑步指的是一個很小的空間,任何的場地,在自己站的周圍畫一個圈圈,而人呢就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來,腿往上蹬,讓全身都在一個類似跑步的狀態,這樣呢既不會太累就可以達到減肥的效果,剛開始跑的人呢建議原地跑15分鐘,習慣以後可以慢慢增加原地跑步的時間!

原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動,再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事,連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。

5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候,大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動,腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右,讓身體先動起來。

接著,慢慢加快擺臂的頻率,同時腳下的頻率也加快,變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動,手不要握拳,要放鬆,然後手心向下,這個動作有些像揉面,有往下壓的感覺。

5分鐘慢跑 快走4分鐘後,讓步伐加快,漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快,不要急促地呼吸,以免岔氣。雙手的動作可以輕鬆地轉回到身 體的兩側,然後有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去,要讓跑步變成一種看電視的輔助運動,這樣你就會發現不那麼累了。

60分鐘耐力跑 接著,進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中,最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家,最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇,否則跑步會出奇的累,建議選擇那種節奏很快的影視作品。

原地跑步減肥技巧是從跑步的時間來看,跑步開始的時候要進行熱身的運動,先從直走開始,等腳適量後再開始跑步,在不同的時間裡進行不同的跑步運動,原地慢跑或是快跑,跑步時我們可以聽聽音樂,當然也可以看電視等,此時也能配合手的動作進行跑步,這樣能進行更好的身體減肥,其效果也會更理想。