健康減肥

在家原地跑步減肥行不行

現在由於平時的應酬很多,而且生活條件的改善,很多人的身體也都漸漸的變得肥胖了。但是任何人都不想讓自己變成一個胖子,所以大家都想保持自己的身材,偏胖的人都想積極的減肥。那麼,在家原地跑步減肥行不行?對於有些人關心的這個問題,大家來一起看看下文的具體的介紹。

原地跑運必須要達到四十分鐘以上才能達到預期減肥的效果,因為這時人體的脂肪才會被調動起來,否則效果就不會明顯。手臂可以不要拘泥於一個動作,可以來回擺動稍帶著跑步,這樣全身都可以運動起來達到很好的減肥效果。除了在家原地跑步外,還可以結合其他的方式運動,比如下面的一些辦法:

一、屈腿收腹法

主要鍛煉部位:下腹肌

上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個,共3組,中間休息30-40秒鐘。

設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練MichelleDozois說:每一節拍的運動,都會使你的肚臍向中間靠攏,從而使你的小腹日趨平坦。每週做3次,每隔一天做一次,可以讓你減小肚腩。

二、足尖沾地

A、平躺

大腿彎曲呈90度直角,小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側,掌心朝下。上身繃緊,後背緊貼地板。

B、吸氣

分兩部放低左腿,僅從臀部開始運動,腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣,分兩部把腿還原到起始位置,接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做,每條腿做12次。

在家原地跑步減肥行不行?在家跑步也是可以起到鍛煉的效果的,平時很多人可能沒有那麼多的時間去外面鍛煉。平時在家可以通過一些適合的鍛煉來達到減肥瘦身的目的。比如大家除了原地跑步之外,還可以做一些俯臥撐或者是仰臥起坐。