高溫天氣應該這樣鍛煉

高溫天氣接連預報，室外的活動和健身避免不了，怎麼才能保證室外運動的安全呢？小編告訴各位一些安全措施。

避免心跳加快 當戶外溫度高的時候，即使你站著不動，你的心跳都會加快。何況鍛煉會增加體內的溫度。體內每增高1度，那麼你每分鐘的心跳加快10下。

因此，戴好心率監測儀(或者定時地給自己把脈)鍛煉是個不錯的方法。

先室內後室外 如果你從室內到室外，那麼先安排兩周做一些簡單、非劇烈的鍛煉。讓你的身體慢慢適應高溫。

創新鍛煉方法 如果你不能耐受高溫，試著在室內做高強度的踏板操，或者在室外做低強度的鍛煉。隨著溫度增加，肌肉伸展越來越容易。因此，在草地上做瑜伽，或你想到的任何鍛煉。

增加液體攝入 在你外出前，喝一些不含酒精的液體，而且鍛煉每隔30分鐘時喝上180毫升至350毫升水，不要等到口渴再喝。如果你鍛煉超過1個小時，那麼可以喝些運動飲料。

留意中暑“警報” 當溫度和濕度都特別高的時候，不要在室外鍛煉。否則你的身體不能有效降溫，很容易中暑。噁心，頭痛，肌肉抽筋，雞皮疙瘩都可能是逼近中暑的警報信號。

穿戴適當衣物 戴一個遮陽帽、太陽鏡和穿寬鬆的短褲、T恤。為了防止紫外線傷害皮膚，在戶外鍛煉，要儘量塗上防曬霜。穿著紫外線防護係數在15之上的衣服。

鍛煉時間要合理安排，儘量在早晨和傍晚時分鍛煉，因為這段時間相對比較涼爽，千萬不能在烈日當空做運動，否則後果很嚴重。