健康生活

運動後多久就可以沖涼了呢?

有些人在運動過後就馬上洗澡,而且洗澡的水都是很涼快的,你肯定會覺得很舒服,但是這樣是非常傷害身體的,因為運動過後你的身體各個毛孔都處於打開的狀態,這個時候沖涼會讓寒氣入體,從而引起感冒發燒等現象,所以在運動過後最好能夠避免立刻洗澡的壞習慣,至少要等一段時間。

體育運動後身體狀況尚未恢復平穩,不宜立即洗澡,尤其是洗熱水澡。

人體在運動時肌肉不斷收縮,心跳和呼吸隨之加快,血液迴圈加速,流向軀體肌肉和心臟心肌的血液增加。當運動停止後,血液的流動和心跳需要一段時間才能漸漸減慢到運動前的狀態。

如果這時立即洗澡,肌肉和皮膚受到熱水刺激後會導致血管擴張,使流向肌肉和皮膚的血液進一步增加,導致其他器官供血量不足,尤其是心臟和大腦的供血不足。在浴盆中泡澡和桑拿會使人體下肢血管擴張,使大量血液滯留,令不適反應加劇。

而且,運動後呼吸還很急促,立即進入通風不好的浴室容易造成大腦缺氧。因此,劇烈運動後立即洗熱水澡常會使人出現頭暈眼花、全身無力等症狀,嚴重者還可引起血壓下降、虛脫休克,甚至暈厥。

正確的做法是運動後休息30~45分鐘,讓身上的熱氣散發掉。在這段時間內,可以先用毛巾擦拭身體,喝杯水補充水分,做一些緩慢輕柔的伸展動作來緩和肌肉中堆積的乳酸。

洗澡時,宜用溫水淋浴,時間不要太長,以5~10分鐘為宜,水溫以36℃~39℃為好。

洗完澡之後要注意保暖,尤其是很多女孩子和小孩子使身體很脆弱的,最好不要讓身體著涼,洗澡的時候要注意保持溫度,不能因為貪涼就洗冷水澡,另外運動之後洗澡之前要注意先補水,這樣能幫助你預防在浴室洗澡的時候暈倒。