健康減肥

怎樣可以瘦下半身

想要瘦下半身可以在兩方面同時下功夫,第一個方面是隱身,第二個方面說起運。所謂的飲食就是平時要注意少吃油,因為過分的攝入油脂是導致肥胖的重要原因,平時多吃蔬菜瓜果,比如說多吃黃瓜,多吃生菜,多吃番茄等。在運動方面,最主要的是進行有氧運動,這種運動方式也是燃燒脂肪最快速的方式。

持之以恆的鍛煉。除了局部的鍛煉和運動之外,最好要做全面系統的鍛煉,制定自己的健身和減肥計畫,這樣可以從整體上來控制自己的體重,整體看起來會增加不少美感,比如跑步,拉伸運動等,這些如果配合局部鍛煉一起的話,效果會更好的。

仰躺空中踩腳踏車運動,踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動,瘦下半身的效率值很高,對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。對小腿來說,它會比快走或慢跑的方式瘦更快,因為它不會讓小腿承受全身重量,讓肌肉變粗。

可以躺在床上邊聽音樂邊踩,不用踩的很快,就算慢慢的踩也會瘦。重點還是踩的時間要夠。做踩腳踏車運動,就是要做到身體感覺通暢的狀態,下半身有發熱出汗的感覺。就像一般人做快走或慢跑運動,回家後會有運動到身體的感覺。天氣冷的話,可以穿長褲或長絲襪踩腳踏車,幫助下半身發熱排汗。

有的人下半身可能不是因為脂肪太多而粗壯難看,是因為肌肉太多。尤其是一些女性為了減肥鍛煉身體,每天都堅持高負荷的運動,比如說長跑,比如說壓腿等。這些高負荷高強度的鍛煉雖然說可以將脂肪燃燒掉,但是在不知不覺當中下半身肌肉凸顯,所以說平時運動一定要注意度量。