怎麼樣做可以讓小腹平坦

小肚子上出現贅肉是很多女性頭疼的問題，因為這樣非常的影響到美觀，而且小肚子上的肉是非常難去掉的，有的時候通過運動也不能夠很好的進行緩解，有的用一些減肥的藥物，當時吃過是比較有效果的，可是過一段時間之後，就會反彈，比以前還要胖，那麼下面我就給大家介紹幾種辦法，在日常生活中，只要我們稍微注意一些，是能夠讓我們的小腹變得平坦一些的。

1.規範姿勢

身體站直會讓你[您]的形態好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調動腹部肌肉，從而消耗熱量。

2.多喝水

身體處於脫水狀態時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[(約6杯)]的水或其他流體。

3.合理如廁

當你開始忽略大腦發出的如廁信號時，就有可能導致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4.細嚼慢嚥

在吞咽前，必須[請您務必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風險。

5.多吃乳酸菌

乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如優酪乳或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6.散步

每日擠出30分鐘散步可以促進身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

7.遠離口香糖

因為咀嚼會讓你吸入更多的氣體，從而增加肥胖的機率。

8.補充營養劑

在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和B族維生素複合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導致的腰部脂肪。

身體成仰臥姿勢橫躺床上，兩膝搭在床沿小腿自然下垂，雙手放在身體兩側。 1.慢慢地將小腿抬起並使大小腿伸直，要求整個腿超過床面或與地面保持水準位置。維持這種姿勢一段時間，小腿再緩緩地垂下。此練習既能增強腹前側肌肉人，同時又伸展了小腿。 2.小腿抬起，膝蓋收向胸部並靠攏，雙手抱緊小腿，再還原到初始姿勢。反復操練。 這兩種動作練習時間為30到45秒，重複各20次為一組動作練習。 每天不得少於3到5次，你得堅持，畢竟這兩個動作不費勁，只要3個星期你就能看到效果，長期保持就得經常做。

看了以上的幾種問題之後，你有沒有得到一些收穫呢？其實在我們日常生活中，只要稍加注意自己的飲食習慣，然後平時多做一些健身的運動，而且要補充一些營養劑，有些人會有這樣一個誤區，認為胖的話就不需要補充營養，這其實是不對的，只要按照上面的合力來進行應用，我相信想要消除大家胖胖的小肚子，肯定不是一件難事情，希望我的經驗能夠幫助到大家。