燃燒脂肪的瘦身運動有哪些？

愛美，是人之天性。尤其在這個以瘦為美的社會中，許多女性為了保持好身材想盡各種方法。其實，減肥就是減去身上不必要的脂肪，如何燃燒脂肪起到瘦身的作用是廣大女同胞們都關心的問題。小編再次搜集了多種關於如何燃燒脂肪的方法，希望對想減肥的朋友起到幫助。

1、0～45分鐘有氧運動

通常情況下，你進行有氧運動，目標心跳保持在最大心跳的60%左右，持續30分鐘以上，體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度，時間在30～45分鐘。

2、間隔式練習運動

將運動分解進行，10分鐘中等強度的運動後，放鬆休息30分鐘到1個小時，當你慢下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢復原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”，心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同，並且消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。

3、負重運動

在跑步機上行走時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

4、迴圈進行運動

在八種力量器械上一個接一個地練習，不間斷。重點放在臀部、腰部和腿部上。這些訓練需要消耗更多氧氣，能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。

通過以上的介紹，小編想要訴大家要想燃燒脂肪瘦身，其實就是做運動。只是每種運動的不同，燃燒的效率不同罷了。想要保持良好的身材，在飲食上也要控制，切勿暴飲暴食。有良好的心態，加上合理的運動肯定都擁有姣好身材。