健康減肥

怎麼有效減腹部贅肉呢?

本來擁有一張漂亮緊致的臉龐,可是如果自己的小肚子比較大,而且要比較粗的話,這個人給人的整體感覺也不會好。而且腹部出現了明顯的贅肉的時候,穿什麼衣服都不會太好看,而且選擇衣服的局限性也比較大。所以當小肚子上有了贅肉後,人們都喜歡能夠儘快的減掉贅肉。那麼,該怎麼辦呢?

1.拉伸背部肌肉,挺直腰背坐著,吸一口氣,為接下來的動作做準備。

2.一邊呼氣,上半身從盆骨開始,慢慢地向後傾,有意識地利用腹部的肌肉,感受腹肌的拉伸感覺。並且在這個過程中,儘量只使用腹肌,讓身體向後躺。

3.接著2的動作,上半身保持向後傾的姿勢,一邊吸氣,一邊往上抬起左腳。

4.接著一邊呼氣,一邊慢慢地放下左腳。左右兩腳相互交替,將3~4的動作各重複4次。動作1~4為一組,該組動作早晚各重複練習1到3遍。

5.挺直腰背,坐著。雙腿在身體前方儘量伸直,膝蓋稍微彎曲亦可。雙手同時在胸前伸直,吸一口氣,為接下來的動作做準備。

6.一邊呼氣,右手手肘一邊向身體後方拉,同時轉動背骨,就好像要彎弓射箭一樣。左手向前,右手在後,同時拉伸雙手,這樣的話,動作效果會更好。

7.接著6的動作,一邊吸氣,上半身慢慢地恢復正面向前,但是雙手仍然要在胸前伸直,並且與地面保持平行。

8.一邊呼氣,一邊將左手手肘拉向後方,轉動背骨,並且有意識地用力收緊腹部。雙手左右交替,將1~4的動作重複練習4~8次。這個動作除了可以瘦腰腹之外,還能有效消除肩頸和腰部的疲勞酸痛。

經常做上述八個小動作,就可以讓小肚子去無蹤。擁有了扁平的小肚子,就可以讓自己對於緊身裝、禮服、泳裝等信手拈來,想穿什麼就穿什麼,完全就沒有顧忌了。所以為了自己的美麗,讓自己做一個更加精緻的女性,那麼就從現在開始常作上述動作吧。