健康減肥

怎麼減肥肚子和腿鍛煉方法

肚子和腿部是最容易發胖的部位,我們評價一個人是否肥胖,主要就是通過看肚子和腿上的肉有多少判斷的。然而,大多數人為了能夠將其減掉,不惜一切代價去購買減肥產品,結果白白浪費了錢還沒看出效果。那麼,正確的鍛煉方法是什麼?

一、瘦肚子

1、身體放鬆,平躺在地上。膝蓋伸直併攏,雙腿慢慢向上抬起,直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後,慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

2、身體平躺在地上,頭部和肩膀著地。膝蓋併攏彎曲,身體慢慢抬起到肩膀離開地面,左手去碰右膝蓋。然後,再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

3、身體回到初始位置,全身放鬆。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接著收緊腹部,挺起前胸,然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

4、右腿著地,保持直立。左腿抬起,大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳,身體向左邊扭轉,右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向,此套動作每天重複10-15次。

二、瘦腿

1、儘量抬腿!並保持此一姿勢數秒種,直到雙腳感到疲乏為止。

2、緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起,直到與大腿同高處,保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

3、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。採用仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。

4、抬起雙腿,伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

瘦肚子和瘦腿最好是通過鍛煉這種方式來完成,大家不要隨便購買減肥產品,這些產品不但不會起作用,還會傷害大家的身體,一點也不划算,大家今後可不要上當了。減肥還是要通過自己的努力才行,任何不經努力就得到的東西是最沒有價值的。