女性健康

小腿粗應該怎麼辦

我相信很多愛美的女性和我有同樣的問題,那就是自己的小腿非常粗,小腿粗的話,穿裙子的時候感覺特別的難看,就像蘿蔔腿一樣,所以想要減掉小腿上的肉,就得有效的運動小腿,今天為大家推薦推薦瑜伽減小腿的方法,具體如下:

盤坐觀音式

step1 坐姿,雙腿盤放,伸直背部,肩膀向後打開,雙手環抱在腹部前方,自然呼吸15次,放鬆身體。

step2 放低雙臂置於腿上,背部挺直,挺胸收腹,做自然呼吸,閉目養神,放鬆身體。

跪姿伸展式

左腿跪姿,腳面繃直,右腿伸直並抬離地板,儘量伸直右腿使之與地板平行,右臂伸直撐在肩膀下方,左臂伸直指向前方,伸直背部,保持15秒,換到另一邊重做。

平板式

以跪姿開始,身體向前傾下,前臂著地撐住身體,雙腿伸直置於後方,並抬離地板,腳跟抬起,腳尖用力向前推,保持身體在一條線上,頭部放低。

樹式變式

站姿,左腳著地撐住身體,右腳抬離地板,腳掌緊貼在左大腿根部內側,伸直背部,雙臂伸直並指向兩側,手掌朝上,雙臂保持與地板平行。

站姿踮腳

step1 站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直,雙臂自然垂下並緊貼身體,伸直背部,挺胸收腹,眼睛目視前方。

step2 雙手扶在牆面上,慢慢抬起腳跟離地,腳尖撐住身體,保持身體伸直,待身體平衡後,可慢慢鬆開雙手,維持10~15秒。

下狗式變式

站姿,雙腳分開一段距離,身體向下彎曲,雙臂向前延伸,並撐住身體,背部伸直,腿部要盡最大程度拉伸,或者難度較大可微微彎曲膝蓋休息一下。

站姿前屈式

站姿,雙腳分開一段距離,雙腿伸直撐地,身體向下彎曲,直至手掌觸地,儘量壓低肩膀靠近地板,臀部向上抬起

看完以上的方法,你是不是有了想要去嘗試的想法,另外這些方法都是針對於小腿上的肉的,特別有效,但是也需要長期的堅持,慢慢的你就會明顯感覺到自己的小腿瘦了,另外你也可以選擇一些其他的運動來減小腿,不過結果只要瘦了就行,希望以上內容對你有所説明.