健身

游泳健身計畫是什麼?

很多家長都會讓孩子很小就開始學游泳,因為游泳是做為必備的生存技能之一。當然不僅如此。它的好處頗多,不僅在夏天清涼祛暑,還能健身瘦體。游泳對於健身鍛煉來說是理想的入門,想要通過游泳來健身,那麼首先要擬定一個適應自己的體力和能力的計畫。下面小便就來介紹這一計畫。

腿部鍛煉步驟:

1.站在水中,一手扶住橫杠,抬 起一隻腳,向外分開,回到原來 站立姿勢。另一腳重複動作。

2.腹部朝下趴在水下,兩手抓住池邊,讓雙腿抬至水面,成漂浮姿勢,雙腿併攏,然後向兩邊分開,再併攏。

3.側身躺在水上,一隻手抓住橫杠,另一隻手在杠下30釐米處推住牆壁,下面那條腿伸向底,然後再回到水面。

4.腹部朝下趴在水上,兩手抓杠,讓腿抬至水面,先將一條腿下壓,再抬起。再用另一條腿做同樣動作。

肩部鍛煉:

1.仰臥水上,雙腳鉤住橫杠,平漂在水面,併攏雙臂放在身體兩側。首先擺動一隻胳膊做過頭的半圓劃動,然後換另一隻。

2.仰臥水面,雙腳鉤住橫杠,做簡單的仰泳劃臂動作,但比正規仰泳下劃得要深。

3.站在齊肩深水中,雙腳站穩,兩臂從身體兩側平伸到水面,與肩膀成一線,朝臀部下壓,然後再抬起。

4.仰臥水上,雙腳牢牢勾住橫杠一臂放在身體一側,讓另一臂伸向背後盡可能遠處。

以上就是有關游泳健身的計畫詳細介紹,有游泳健身打算的朋友可以參考一下以上的鍛煉計畫。另外,小編提醒大家千萬不要空腹游泳,游泳運動能量付出多、消耗大,而空腹游泳可能會造成低血糖,發生昏厥而溺水。