健康減肥

女健身減肥計畫是什麼

現在的年輕女孩子都會去健身,健身能夠有助於保持好的身材,同時也能夠消除一天來的工作疲勞,健身的好處有很多,但是沒有計劃的健身肯定起不到好的效果的,需要制定有效的健身計畫才行的,那麼女健身減肥計畫怎麼制定呢?

首先,要先稱現在的體重,如果健身房有條件的話,可以進行專業的體脂測定,看體內脂肪的分佈情況,然後根據你自己的需要來進行專項減肥。比如說你雖然看起來很瘦,但是其實腰部、背部、小腹的脂肪很厚實,那你就可以通過一般的有氧運動來消耗他,比如說肚皮舞、拉丁操、搏擊操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗,但是其實脂肪含量並不高,使肌肉成分居多,那麼就要選擇以拉伸、放鬆為主的,例如:普拉提、高溫瑜伽。

然後,要階段性的定制減肥計畫。最好是自己定制一個目標減重值,我一般定的是:一個月3kg左右。

一般來說運動減肥的週期比較長,一定要有恒心,就我自己來說是6個月,但是也有很多人是3個月這樣。

建議從月經乾淨後的那周開始。經期我會停前兩天。

每週6次課,每次75分鐘的鍛煉時間。如果達不到這個運動量,很抱歉那只能是一個維持現狀的運動量。

然後每次運動的時間安拍:20分鐘的有氧熱身,40分鐘的主課程,15分鐘的拉伸和放鬆全身。但是這個會根據教練的不同有所不同。

如果選擇在下班後開始鍛煉,那麼可以在鍛煉前1小時補充一瓶250ml的高鈣低脂奶,兩片全麥麵包。運動前20分鐘不要進食。

運動時補充水量大約為500ml(夏天可增加200ml,冬天可減100ml)。在運動過程中補充水量每次不要超過100ml,並且不要一口氣就喝完,最好是把水含在口腔內一點一點的往食道裡送,這樣補充水分會更充分,也不會增大你的胃的負擔。

如果想進行健身減肥的話,一定要制定健身減肥計畫,只有按照一定的方式進行健身的話,才能夠發揮健身的效果的,如果女孩子平時健身沒有一定的計畫,就像無頭蒼蠅一樣,沒有目標,沒有計劃,這樣的健身效果也是非常差的,所以需要制定有規律的健身減肥計畫才行。